সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়,স্বাস্থ্য টিপস

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় , আমারা সবাই ই চাই চিকন থাকতে। আবার কেউ কেউ অতিরিক্ত চিকন হয়; তারা চায় মোটা হতে।ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার সময় আপনার যে রোগগুলি আছে বা আপনি যেসব ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে ডাক্তারের সাথে অবশ্যই আলোচনা করতে হবে,এই পরামর্শ কে গুরুত্ব দিতে হবে

 

আসলে মোটা বা চিকন কোনোটাই ভালো নয়। মাঝামাঝি থাকাই শ্রেয়। যারা অতিরিক্ত চিকন তারা কিভাবে মোটা হতে পারে সেই বিষয় নিয়ে আজকে আলোচনা করা হবে। তাহলে দেখে নেওয়া যাক কি উপায়ে মোটা হওয়া সম্ভব —

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

 



খাদ্যাভ্যাসঃ


খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।চিকন যারা তাদের মোটা না হবার অন্যতম কারন হচ্ছে তারা ঠিকমতো খাবার খায় না।এবং এরা ভালো খাবার গুলো একদমই খেতে চায় না।তাই তাদের বুঝতে হবে মোটা হবার জন্য খাবার এর গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি। কার্বহাইড্রেট যুক্ত খাবার , ফ্যাট জাতীয় খাবার, ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার গুলো বেশি খেতে হবে। কেননাঅতি তাড়াতাড়ি মোটা হতে এই খাবার গুলো কার্যকারি ভুমিকা রাখে।



শুকনো ফলমূল



শুকনো ফলমূল (ড্রাই ফ্রুটস) ওজন বাড়ানোর জন্য আদর্শ খাবার। এগুলোতে ক্যালরির মাত্রা বেশি থাকে। তাই শুকনো কাজুবাদাম, কিশমিশ, খেজুর বা আমণ্ড খেলে আপনার মোটা হওয়ার ইচ্ছা খুব তাড়াতাড়ি পূর্ণ হবে। নিয়মিত সকালে নাশতার সময় ১০-১২টি আমণ্ড বা কাজু, কিশমিশ বা খেজুর খাওয়া শুরু করুন।


পরিমিত ঘুমঃ



বেশিরভাগ সময়ে ঘুম ভালো না হবার জন্য সাস্থ্য খারাপ হয় ভালো হবার বিপরীতে।তাই পরিমিত ঘুমাতে হবে।তবে ঘুমের নিয়ম সঠিক হতে হবে।প্রতিদিন নিয়ম করে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে হবে।



খাওয়ার অভ্যাস



আপনাকে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে অন্তত ১ গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। প্রথমে বমি বমি ভাব লাগলেও আস্তে আস্তে তা অভ্যাস হয়ে যাবে।অনেকেই ভাবেন বারবার অল্প অল্প করে খেলে মোটা হওয়া যায় সহজে।

ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার সময় আপনার যে রোগগুলি আছে বা আপনি যেসব ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে ডাক্তারের সাথে অবশ্যই আলোচনা করতে হবে,এই পরামর্শ কে গুরুত্ব দিতে হবে



ঘনঘন খেতে হবেঃ



এমন কিছু করেন যেন ক্ষুধা লাগে। এবং একটু পর পর খেতে ইচ্ছা করে।হজমের সমস্যা হলে সেটির চিকিৎসা করুন।তারপরও খেতে হবে ঘন ঘন। মোটা হবার জন্য খাওয়ার কোন বিকল্প নেই।

ব্যায়াম করাঃ

ব্যায়াম শুধু শরীর ফিট কিংবা ওজন কমায় না বরং নিয়মিত ব্যায়াম করলে মোটাও হওয়া যায়। সকাল সকাল কিছুক্ষণ ব্যায়াম করলে শরীরের হরমোনের পরিবর্তন হয় এবং ক্ষুধা লাগে যার জন্য শরীরের খাদ্য প্রয়োজন হবে এবং খেতে ইচ্ছে করবে।



যাদের বয়স ২০ এর অধিক অর্থাৎ, ২৫/২৬ বছর কিন্তু তারা অতিরিক্ত চিকন তাদের ক্ষেত্রে উপরের নিয়ম মেনে চলে দেখতে হবে তাদের কোনো উপকার হয় কিনা। বংশগত ভাবে চিকন হলে এ নিয়ম মেনে কাজ নাও হতে পারে। তাছাড়া

(সূত্র: বিভিন্ন ওয়েবসাইট)